Hacer musculación es bueno. Nos ayuda a mantener músculo mientras perdemos peso. Ese músculo, por un lado es un tejido activo metabólicamente hablando; es decir, que consume calorías para mantenerse y recuperarse del ejercicio. Por otro lado, ese músculo ayudará a tener un aspecto más "tonificado", previniendo que la piel quede "floja" mientras perdemos peso.
Una vez convencidas de esto... nos quedan varias problemas que solventar... "No me gusta ir al gimnasio"... "Se tarda demasiado tiempo"... "No me voy a gastar dinero en casa para una máquina"... SOLUCIONADOS.
Este entrenamiento se puede hacer en casa, no lleva más de media hora dos o tres veces a la semana y se puede hacer con un equipo mínimo, una banda elástica. Sencillo.
La rutina.
Se compone de dos circuitos que se harán en una misma sesión de entrenamiento. Cada circuito se repetirá tres o cuatro veces. Es decir que una sesión de entrenamiento se compone de 6 a 8 circuitos. Es recomendable hacer el entrenamiento un mínimo de dos veces a la semana, aunque también se puede hacer tres. En ambos casos no hacer en dos días consecutivos, dejar un día o dos de descanso entre cada sesión de entrenamiento.
En cuanto a las repeticiones que hacer de un ejercicio para los ejercicios de piernas y abdominales (primer y último ejercicio de cada circuito) es recomendable hacer veinte repeticiones. Para el resto de ejercicios 10 a 12 repeticiones. Si en un principio no puedes hacer todas esas repeticiones haz las que puedas y ve incrementándolas poco a poco conforme hagas la rutina. Las dos o tres primeras semanas haz cada circuito tres veces, a partir de la cuarta semana hacer cuatro circuitos de cada.
Circuito 1.
Sentadilla sin peso: 15-20 repeticiones
Pres de pectoral con banda elástica: 10-12 repeticiones.
Biceps con banda elástica: 10-12 repeticiones.
Encogimientos abdominales: 15-20 repeticiones.
Hacer este primer circuito tres o cuatro veces consecutivas, sin descansar entre ejercicios, se puede descansar 1 minuto entre circuitos. Cuando se hayan completado las repeticiones de este circuito, pasar al circuito 2.
Circuito 2:
Zancada inversa: 15-20 repeticiones. (Con cada pierna).
Remo con banda elástica: 10-12 repeticiones.
Pres de hombro con banda: 10-12 repeticiones. (Con cada mano).
Encogimientos para oblicuos: 15-20 repeticiones (a cada lado).
Un saludo y gracias por dedicar un ratillo a leer estas líneas.
