Los pioneros de cualquier deporte son admirables. Todos empezaron e impulsaron una actividad deportiva con pocos conocimientos, equipos y en el caso del culturismo casi en la clandestinidad. Ese era el panorama del culturismo sobre todo en los años 60 en España. Este artículo pretende asomarnos a aquellos años de nuestro deporte. Y conocer como, con pocos medios, se forjaron los pioneros "leyendas" del culturismo en nuestro país. Hoy nos fijamos en un grande del culturismo malagueño y nacional:. Manuel Lucena.
Esta rutiha está sacada de la revista de la Editorial Alas "Las pesas y el deporte", editada en 1989 haciendo recopilación de artículos anteriores.
La publicación original de este artículo fue en el nº 91 de la revista "Las Pesas". En ella se mostraba la rutina de Manuel, que también ocupaba la portada, ya que había sido ganador del trofeo "Las Pesas", premio al mejor culturista español del año 1970.
En ese año Manuel Lucena había ganado además los siguientes campeonatos:
- Campeón del campeonato: "Gimnasio Argentino Dino".
- Subcampeón de España en talla baja.
Las fotos que aparecen en el artículo se llevaron a cabo en el gimnasio "Dino", en Málaga capital. Por aquel entonces el preparador de Lucena era Dino (Ennio) Chémez. Su gimnasio es considerado la cuna del culturismo malagueño.
Con respecto a la rutina, no vamos a establecer un análisis en profundidad. Se trata de una rutina de doble frecuencia semanal. Y con una gran cantidad de series por entrenamiento. El volumen de trabajo total era, simplemente brutal.
Lunes y jueves: piernas, brazos y abdominales.
Muslos.
Jaca con barra 4 x 15.
45 minutos trabajando con zapatos de hierro, trabajando el muslo en todas sus variedades. Unos cinco ejercicios, compuesto cada uno de 5 series de 10 repeticiones.
Gemelos.
Tres posiciones 9x15.
Bíceps.
Curl con barra 6x10
Curl alterno en banca inclinada 6x10
Curl en banca Larry Scott 6x10.
Triceps.
Pres francés con barra 8x10
Pres francés con mancuerna 6x10
Triceps en polea a cuatro ejercicios distintos 6x10
Abdominales.
Ya en el entrenamiento de las piernas con zapatos de hierro hemos trabajado los abdominales inferiores.
Tabla inclinada 4x50
Silla romana con tracción de cintura 4x50
Aparato de rotación de cintura 4x50
Martes y viernes: pectorales, dorsales y hombros.
Pectorales.
Pullover con barra 6x10
Pres de banca 7x10
Pres con manos juntas 4x10
Tracción de polea cruzando los brazos 4x10
Tracción de polea en banca inclinada 4x10
Dorsales.
Tirón en polea tras nuca 7x10
Flexión tras nuca 4x10
Flexión en barra frontal 4x10
Media flexión en barra 4x10
Hombros.
Pres militar 4x10
Pres tras nuca sentado 6x10
Elevaciones frontales 6x10
Elevaciones "pajarito" sentado 6x10
