Adiós a Paco Marín Vargas.

El pasado jueves, falleció Paco Marín Vargas.  Se ha marchado mucho antes de tiempo por un desgraciado episodio cardiaco.  Ante todo... culturista, varias veces Campeón de España, preparador...  Desde aquí, solo me queda dar mi más sentido pésame a su esposa, a su hermano y a toda su familia, a todos aquellos que le disfrutaron como amigo.

Para todos nosotros, queda como su legado su físico, grande y estético, que ayudó a engrandecer nuestro deporte.

Paco... donde estés un abrazo.

Grasas en mi dieta... ¿No gracias?

La primera reacción de casi todo el mundo frente a las grasas es no...  "Aceite... no que engorda mucho... nueces... no puedo... salmón... con la de grasa que tiene... como eres capaz de comerte ese bacon".  Y es cierto que la grasa tiene el doble de calorías que los hidratos de carbono o proteínas.  Pero medir un alimento solo por su contenido calórico es una visión muy simple de esta ecuación nutricional.

Es verdad que la grasa tiene más calorías, pero dentro de "las grasas", las encontramos "buenas" y "malas".  Cuando hablamos de grasas malas nos referimos fundamentalmente a las grasas saturadas, que no tienen una función orgánica más allá de la pura energética.  Las grasas saturadas las encontramos principalmente en alimentos de origen animal: carnes grasas, leche entera, queso, embutidos... Estas se encuentran directamente relacionadas con el aumento del colesterol LDL, la aparición de la arterioesclerosis y afecciones cardiacas.  Estas grasas sí sería necesario restringirlas en la alimentación por sus efectos adversos.

Del otro lado, tenemos a las grasas insaturadas y mono insaturadas... las "buenas", en ellas encontramos los ácidos grasos esenciales.  Cuando hablamos de un nutriente esencial estamos queriendo decir que no puede ser sintetizado por el propio cuerpo y es necesario conseguirlo a partir de la alimentación diaria.  En el caso de los ácidos grasos esenciales, por sus efectos beneficiosos sobre nuestro organismo, es imposible dejar de tomarlos.  Por citar algunos de ellos y sin hacer un análisis profundo, podríamos indicar:

-  Los ácidos grasos Omega-3 reducen la inflamación de tejidos y ayudan a prevenir ciertas enfermedades crónicas como la artritis.
-  Reduce la producción de las citoquinas, que están vinculadas con la arterioesclerosis.
-  Protege al organismo del exceso de coagulación.
-  Disminuye el colesterol LDL en sangre y los triglicéridos.
-  Contribuye a la buena salud del sistema circulatorio en general.

Las grasas mono insaturadas e insaturadas son beneficiosas y necesarias para la salud, por ello, imprescindible que estén presentes en nuestra alimentación diaria.  Llegados a este punto, la pregunta es evidente ¿Dónde encontramos estos tipos de grasas?  Sencillo: pescado azul, nueces, semillas de calabaza y mostaza, aceite de onagra y aceite de oliva.  Si el problema son las calorías, solo nos queda compensar el consumo calórico por parte del resto de los macronutrientes, sobre todo moderando el consumo de hidratos de carbono.

BENEFICIOS DE LOS ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES EN EL ÁMBITO DEPORTIVO.

Siendo este un blog relacionado con el fitness y el culturismo, es ineludible hacer referencia a cómo influyen estos ácidos grasos, ya no solo a nuestra salud (que es lo primero), sino al propio rendimiento deportivo o aumento muscular.

-  Mejoran la permeabilidad de las membranas celulares.  Esto es un beneficio porque permite un mejor intercambio de nutrientes y oxígeno entre las células, lo que mejora su capacidad de retener el líquido intracelular, entrar más nutrientes a la célula y eliminar mejor los desechos metabólicos.  En contraposición las grasas saturadas ejercen el efecto contrario, empeoran la calidad de la membrana celular.

-  Mejora la respuesta insulínica del organismo.  Esto da lugar a una mejor regulación de los procesos metabólicos y a un mejor control de esta hormona.  Recordamos que insulina controlada implica, sobre todo en aquellas personas con tendencia a acumular grasa, más facilidad para perder grasa.

-  Reduce la grasa corporal.  ¿La grasa reduce la grasa?  Sí.  Determinados ácidos grasos esenciales intervienen en el metabolismo de los tejidos grasos estimulando su actividad mitocondrial y aumentando la cantidad de energía que se obtiene a partir de los tejidos de reserva de nuestro organismo.

Un saludo a todos y no os sintáis culpables cuando toméis algunas nueces con vuestra ensalada, unas buenas sardinas espetadas o un suculento lomo de salmón a la plancha... hará mucho bien por vosotros.

Hoy recordamos a Scott Wilson.

Scott Wilson, es para muchos un culturista desconocido.  Si es por la cantidad de títulos que ganó, sería así, pero viendo su físico, sin duda merece ser recordado, por su combinación de volumen y simetría.  Hoy os presento a Scott Wilson.

 

 

Scott Wilson nació el 6 de agosto de 1.950 en San Diego, California. Comenzó a entrenar con pesos en su garaje a edad temprana, con las pesas que pudo encontrar.  Su entusiasmo llegó hasta tal punto que su madre ganó una bicicleta para Scott en un programa televisivo y Scott la vendió para poder comprar más pesos.

En su adolescencia, jugó al fútbol y practico lucha en el instituto.  Tras esta etapa ingresó en los Marines.

A principios de la década de los 70 se presentó al concurso de Mr. San Diego porque alguien lo retó a ello, resultó vencedor y a partir de ahí su vida cambió para siempre. En dos años consiguió ganar el Mr. América. Volvió a ganar en 1981 Mr. International y en 1983 Portland Grand Prix de Portland.

La combinación de masa y de simetría de Scott Wilson hizo de él uno de los competidores "top" de los años 70 y 80.  Sus hombros y triceps eran considerados los mejores de aquel momento. 

Su retirada de la competición fue en el año 2.001. Actualmente Scott vive en el norte de California con su mujer Vy y sus tres hijos: Scott, Michael y Erik. 

Entre sus logros competitivos también podemos incluir:

-  5º Clasificado en el Pro World de 1.983.
-  1º en el Gran Prix de Portland de 1.983.
-  6º en el Gran Prix de Colorado  e 1.983.
-  11º en el Mr. Olympia Master de 1.994.
-  10º en el Mr. Olympia Master de 1.999.
-  8º en el Mr. Olympia Master de 2.000.

 

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III Barbarian Summer Muscle Festival 2013. Clasificaciones e imágenes.

Por tercer año se ha celebrado el "Barbarian" y por tercer año no he asistido...  Y me lamentaré por ello durante algún tiempo, pero, como no estáis leyendo estas líneas para escuchar mis llantos, pasamos a las fotos y los resultados que es lo que de verdad os interesa.

Rotundo éxito tanto en asistencia de público como por la cantidad de competidores participantes en las distintas categorías.  Agradecer a Carlos Moral y Amalia Pérez su esfuerzo en este proyecto.  Por "empringarse" sin descanso tanto en la preparación de atletas como en los preparativos propios del evento, sin descanso entre temporada y temporada de competición.  Con su esfuerzo y su empeño han convertido el "Barbarian" en un cita obligada en el calendario de competición. 

A continuación las fotos.  Gracias, en primer lugar a Manuel Balaguer por su trabajo y por cedernoslo para compartirlo en este blog.  Y la otra galería... perdonanme pero me he tomado la libertad de recopilar y poner juntas algunas fotos de los asistentes.  Gracias por compartirlas con todos.

Barbarian Summer Muscle Festival 2013. By Manuel Balaguer.

Barbarian Summer Muscle Festival. Fotillos "robadas".

El público asistente pudo además disfrutar de dos fantásticas exhibiciones.  Una de ellas de Rafael Vera, atleta master incombustible... que decir, una LEYENDA (Sí, con mayúsculas, no es un error).  Y la otra a cargo de Carlos Moral "Barbarian"...  un culturista... sin más... Creo que el tinte y la tarima tienen un influjo mágico en él... y no lo puede evitar, es un "yonqui" de la tarima.  Y sigue subiendose a ella superando dificultades cuando otros ya nos hemos rendido. 

Las clasificaciones en las categorías oficiales IFBB fueron las siguientes:

Culturismo Novel No competitivo.

Ismael Marín Pérez
Alberto Conde Bellón

Trofeo Nacional Men´s Physique.

1º Israel Romero Carrasco - Andalucía
2º Juan José Gallego - Andalucía
3º Miguel Ángel Angulo Conejo - Andalucía
4º Carlos Fernando Muñoz - Andalucía
5º Lucas Parrón Barcelona - Andalucía
6º Manuel Martínez - Andalucía

Trofeo Nacional Men´s Short.

1º Francisco Javier Haro Ramos

Sin orden determinado:
Francisco Moyano Rosa
Miguel Ángel Bonastre Carvajal
Manuel Gómez Hernández
Julián Prieto Santana
Enrique Fuentes Rodríguez
Francisco García Martínez
Andrés Díaz Regidor

Trofeo Nacional Bodyfitness.

1ª Anais Gascón  - Valencia
2º Cristina Chatti Jiménez - Andalucía
3º Cristina Ramires Ramírez - Andalucía

Trofeo Nacional Culturismo Clásico.

1º Ricardo Ibáñez Seco - Valencia
2º Iván Pagés Suárez - Andalucía
3º Roberto Jesús Cano López - Andalucía
4º Francisco Javier Moral Jiménez - Andalucía
5º Steven Mutch - Andalucia
6º Alberto Fernánez Prieto - Madrid
7º José Pigani Pardo - Andalucía

Trofeo Nacional Bikini.

1ª Elena Parrondo - Castilla La Mancha
2ª Celia Morón Santiago - Andalucía
3ª Diana Moreno Gabaldón - Andalucía
4ª Sabina Soledad Zárate - Andalucía
5ª Inmaculada Moreno Peña - Andalucía
6ª Alba Martínez Marín - Andalucía
7ª Aniela Sylwa Majewska - Andalucía

Trofeo Nacional Culturismo.

1º Juan Fco Martín Muñoz - Andalucía
2º Jose Julio Medina Santana - Canarias
3º Santiago López Gutiérrez - Andalucía
4º Jack McDaniel - Andalucía
Mejor posador: Jose Julio Medina Santana - Canarias

Sin más que añadir... nos vemos en el IV Barbarian Summer Muscle Festival.

Miss y Mister Playas de Málaga. Resultados e imágenes.

El pasado 17 de Julio (sí, lo se voy con retraso), se celebró en Torremolinos (Málaga) el Primer Miss y Mister Playas de Málaga.  Esta competición, encuadrada dentro del Circuito de Verano F.A.F.F. 2013, celebró su primera edición.  El lugar de la celebración en el Moliere de Playamar contó con una buena asistencia de público y moderada de competidores.  A destacar el buen ambiente en el que se celebró el evento.

Desde aquí, el agradecimiento a David Hernández la organización del campeonato ( y a nivel personal el habernos cedido imágenes para hacer posible este post), y con su esfuerzo acercar al gran público este nuestro deporte.  También darle las gracias a David Herrera Soto, vencedor de la categoría Men´s Shorts, por sus fotos.

Album de fotos cortesía de David Hernández, organizador del Evento.

Album de fotos cortesía de David Herrera Soto.

Jéssica García Benavente y David

Herrera Soto.

La clasificación final fue la siguiente:

Men´s Shorts.

1º David Herrera Soto. Málaga.

Sin orden determinado:
Andrés Diaz Regidor  - Fitness Arena. Huelva.
Rafael Masse Ponce - All Stars Gym. Sevilla.
Jonathán Hernández Dueñas - Bodybuilder Shop´s Team. Málaga.
Mejor posador: David Herrera Soto.  Málaga.

Mens Physique.

1º  Israel Romero Carrasco - All Stars Gym. Sevilla.

Sin orden determinado:
Alejandro Hernica Rodríguez - Sevilla 
Rubén Zumaquero Cano - Bodybuilder Shop Team . Málaga.
Patrick Ibañez Rodríguez - AFD Atlantic. Huelva.
José Rafael Sánchez Martín - All Stars Gym. Sevilla.
Juan Mateo Lisón Cánovas - Xtreme Gym La Cañada. Almería.
Miguel Ángel Angulo Conejo - Halcón Gym. Málaga
Santiago David Martínez - Team Blond Beast.  Granada.

Bikini Fitness.

1ª Jessica García Benavente  Barbarian Team.  Málaga.

Sin orden
Aniela Sylwia Majewska  AFD Atlantic. Huelva.
Elisabeht Pérez Gorreta  Acrofenix Sport. Sevilla.

Barbarian Summer Muscle Festival 2013.

Ya estamos a una semana de poder disfrutar el III Barbarian Summer Muscle Festival. Este evento se celebrará  en el Centro Comercial Plaza Mayor, cercano a la capital malagueña.  Y como en años anteriores, debemos agradecer a Carlos Moral y Amalia Pérez su esfuerzo para hacer realidad esta competición.  En mi opinión, no es solo el evento deportivo más importante de la Costa del Sol, sino que lo es también en toda Andalucía, por la cantidad de competidores, emplazamiento y público.

Es sin duda una fiesta del culturismo y el fitness.  Una oportunidad única para iniciarse en la competición tanto como competidor, así como público, ya que en las ediciones anteriores ha hecho las delicias del público culturista más fiel así como de aquellos que nunca habían asistido a una competición de estas características.

Cartel correspondiente a la Categoría Fitness Model Man.

Dentro de esta competición encontramos las siguientes categorías (Más información de las distintas categorías) :

-  Fitness Model Man: categoría no perteneciente a I.F.B.B.
-  Categoría Novel.
-  Trofeo Nacional Bikini.
-  Trofeo Nacional Bodyfitness.
-  Trofeo Nacional Men´s Physique.
-  Trofeo Nacional Classic Bodybuilding.
-  Trofeo Nacional Culturismo.

El horario de desarrollo de las distintas actividades del Barbarian Summer Muscle Festival será el siguiente.

11:00 A.M.:  Inicio en el Chiringuito "Moliere Playa", del pesaje para la categoría "Fitness Model Man" (Categoría no incluida en el Evento IFBB).
12:30 A.M.: Torneo de Pres de Banca (haciendo repeticiones con 60 kg.).

(Nota: la inscripción tanto en Fitness Model Man como en el torneo de Pres de Banca, se pueden realizar en las tiendas Barbarian Nutrition de Arroyo de la Miel o en el Centro Comercial Plaza Mayor.  Aún quedan plazas para dichas categorías, así que ánimo. Para más información o dudas podéis visitar la web Barbarian Nutricion.  )

17:00 P.M.: Ya en el Centro comercial Plaza Mayor, inicio del Evento Fitness Model Man y pesaje de las categorías oficiales I.F.B.B.
20:00 P.M.: Comienzo de competición de las categorías del Evento I.F.B.B.  Y hasta que termine... que promete ser largo, que no aburrido, por la gran cantidad de competidores que se han congregado en años anteriores.

Como en las ediciones anteriores los ganadores recibirán como trofeo la espada "Barbarian".

Además de las categorías que antes comentabamos habrá dos exhibiciones de grandes atletas de nuestro deporte como son Rafael Vera (Competidor Master Internacional I.F.B.B. y Mr. Olympia Master... sí, había un Mr. Olympia español y vosotros sin saberlo) y el propio Carlos Moral (Campeón de España I.F.B.B) así como un desfile de la marca de ropa deportiva ION-ONE.

Seguro que no tenéis un plan mejor.

Campeonato de España WABBA 2013. Memorial Dino Chemez.

El pasado domingo, 26 de Mayo, se celebró en Málaga el Campeonato de España WABBA 2013.  De nuevo, como en ediciones anteriores, en el Teatro Alameda.  Esta competición este año ha tenido el valor añadido de estar dedicada a la memoria de Dino Chemez, padre del culturismo en nuestra ciudad.

El acto en memoria de Dino fue, para mí, simplemente genial.  Emocionante, sentido... Una oportunidad para apoyar y arropar a su familia en el mejor marco que se podría haber hecho, sobre una tarima de competición.

La Familia Chemez Capdevila.

El evento tuvo además carácter benéfico a favor de la asociación "Ángeles Malagueños de la Noche", que desarrolla su labor en nuestra capital dando comida caliente a aquellos que tienen difícil comer a diario.

En cuanto a la competición en si, como en ediciones anteriores, una escasa participación.  El global de participantes fue de 16.  Lo que hizo que algunos competidores tuviesen que participar en varias categorías y aún así, la más concurrida fue la de principiantes con cuatro.  En otras se dio el caso de concurrir dos participantes o tan solo uno.  Esto, por desgracia, desluce este campeonato.

Resaltar la labor de Juan Antonio Beitia como "speaker" del evento, papel que desarrolló a la perfección.

De agradecer también las exhibiciones de Zumba y Cardiobox llevadas a cabo por los alumnos del "Saúl Gym" y la exhibición llevada a cabo por el campeón Julio Portet.

Por lo demás, solo me queda, dar las clasificaciones y las fotos del evento.

Adrián Parra, Campeón de España absoluto Wabba 2013.

Clasificaciones:

Principiantes.

1º.-  Antonio Dominguez (29).

2º.-  Cristobal Hidalgo (18). 

3º.-  Antonio Generoso (11).

4º.-  Rubén Serrano (30).

Junior.

1º.- Antonio Generoso (11).

Master (40 a 50 años).

1º.-  Antonio Murcia (41).

2º.-  Francisco Martínez Fernández (1).

Master (Más de 50 años).

1º.-  Christopher Pennei (48).

Men Body Fitness (hasta 1.75 m).

1º.-  Roberto Nieto (7).

2º.-  Mario Galán (47).

3º.-  Diego Carceler Sánchez (7).

4º.-  Rubén Serrano (30).

Men Body Fitness (más de 1.75m).

1º.-  Juan Carlos Fernández Baños.

Senior Talla Baja.

1º.-  Cesar Borja Mollá (28).

2º.-  Mario Galán Muñoz (47).

3º.-  Francisco Martínez Fernández (1).

4º.-  Ricardo Mauricio Usma.

Senior Talla Media.

1.-  Víctor García Jacobe (20).

2º.-  Cristobal Hidalgo (18).

3º.-  Miguel Sánchez (15).

Senior Talla Alta.

1º.-  Adrián Parra Marín (35).

2º.-  Antonio Murcia (41).

3º.-  Diego Sánchez (7).

Senior Talla Super Alta.

1º.-  Antonio Domínguez (29).

2º.-  Christopher Pennei (48).

3º.-  Juan Carlos Fernández Baños.

Mejor Posador.

Antonio Generoso.

Campeón Absoluto.

Adrián Parra Marín.

Album de fotos del evento parte 1.Haz clic aquí.

Album de fotos del evento parte 2.Haz clic aquí.

Musculacion en casa para principiantes.

Lo prometido es deuda, así que, para mis compañeras de "En tu línea" de Mijas, aquí está este pequeño artículo.

Hacer musculación es bueno.  Nos ayuda a mantener músculo mientras perdemos peso.  Ese músculo, por un lado es un tejido activo metabólicamente hablando; es decir, que consume calorías para mantenerse y recuperarse del ejercicio.  Por otro lado, ese músculo ayudará a tener un aspecto más "tonificado", previniendo que la piel quede "floja" mientras perdemos peso.

Una vez convencidas de esto... nos quedan varias problemas que solventar... "No me gusta ir al gimnasio"... "Se tarda demasiado tiempo"... "No me voy a gastar dinero en casa para una máquina"... SOLUCIONADOS.

Este entrenamiento se puede hacer en casa, no lleva más de media hora dos o tres veces a la semana y se puede hacer con un equipo mínimo, una banda elástica.  Sencillo.

La rutina.

Se compone de dos circuitos que se harán en una misma sesión de entrenamiento.  Cada circuito se repetirá tres o cuatro veces.  Es decir que una sesión de entrenamiento se compone de 6 a 8 circuitos.  Es recomendable hacer el entrenamiento un mínimo de dos veces a la semana, aunque también se puede hacer tres.  En ambos casos no hacer en dos días consecutivos, dejar un día o dos de descanso entre cada sesión de entrenamiento.

En cuanto a las repeticiones que hacer de un ejercicio para los ejercicios de piernas y abdominales (primer y último ejercicio de cada circuito) es recomendable hacer veinte repeticiones.  Para el resto de ejercicios 10 a 12 repeticiones.  Si en un principio no puedes hacer todas esas repeticiones haz las que puedas y ve incrementándolas poco a poco conforme hagas la rutina.  Las dos o tres primeras semanas haz cada circuito tres veces, a partir de la cuarta semana hacer cuatro circuitos de cada.

Circuito 1.

Sentadilla sin peso: 15-20 repeticiones

Pres de pectoral con banda elástica: 10-12 repeticiones.

Biceps con banda elástica: 10-12 repeticiones.

Encogimientos abdominales: 15-20 repeticiones.

Hacer este primer circuito tres o cuatro veces consecutivas, sin descansar entre ejercicios, se puede descansar 1 minuto entre circuitos.  Cuando se hayan completado las repeticiones de este circuito, pasar al circuito 2.

Circuito 2:

Zancada inversa: 15-20 repeticiones. (Con cada pierna).

Remo con banda elástica: 10-12 repeticiones.

Pres de hombro con banda:  10-12 repeticiones. (Con cada mano).

Encogimientos para oblicuos:  15-20 repeticiones (a cada lado).

Un saludo y gracias por dedicar un ratillo a leer estas líneas.

Dino Chemez, por siempre.

Por siempre... Dino.

El pasado día 3 de enero, falleció a la edad de 87 años Dino (Enio) Chemes Aleanzi.  Para el culturismo andaluz y sobre todo el malagueño toda una entidad.  En su gimnasio, con más de cuarenta años de existencia se han forjado gran cantidad de campeones: Manuel Lucena, Lázaro Jiménez... que posteriormente abrieron y extendieron el culturismo por nuestra ciudad.  El gimnasio Dino es su legado,(además de sus hijos, desde aquí un saludo afectuoso y un abrazo para su familia), cuna del culturismo malagueño, un templo del hierro que mantiene su solera y carácter.

Dino Chemes padre y Dino Chemes hijo.

Acróbata, atleta, culturista, preparador, promotor de competiciones, un caballero, genio y figura.  Dedicado a su gimnasio casi hasta el último momento y entrenando... Predicando con el ejemplo. Una vida dedicada a este nuestro deporte.  Por todo ello. GRACIAS.

Dino, primero a la derecha, en el Campeonato de España 1975

junto a Arnold, Baldo Lois, Salvador Ruiz...

El día que Lee Haney tuvo la suerte de conocer a Dino.